Kehon nestetasapaino
Aikuisen kehon koostumuksesta noin 60 % on vettä. Nestetasapaino pysyy kunnossa, kun nesteen eritys sekä saanti juomista ja ruoan mukana ovat tasapainossa.
Aikuisille vettä ja muita juomia suositellaan nautittavaksi 1–1,5 litraa vuorokaudessa, mutta liikunta ja hikoilu lisäävät nesteen tarvetta.
Nestetasapaino vaikuttaa monin tavoin elimistön toimintaan, muun muassa lämmönsäätelyyn, verenkiertoon, ruoansulatukseen sekä ravinteiden imeytymiseen ja kuljetukseen.
Nestetasapainon säätelyyn tarvitaan myös elektrolyyttejä eli suoloja, joista tärkeimmät ovat natrium, kalium, kloridi ja magnesium.
Mitä jos kehon nestetasapaino häiriintyy?
Jos elimistön nestetasapaino häiriintyy, seurauksena on nestehukka.
Liian vähäinen juominen on ilmeinen syy nestehukan kehittymiseen, mutta moni muukin tekijä voi olla nestetasapainon järkkymisen taustalla: Esimerkiksi ketogeeniseen ruokavalioon siirryttäessä elimistön hiilihydraattivarastot tyhjenevät, ja sen seurauksena elimistöstä menetetään myös nestettä ja elektrolyyttejä.
Veden ja elektrolyyttien tarve lisääntyy myös hikoilun myötä, sillä hien mukana elimistöstä haihtuu runsaasti nestettä ja suoloja.
Urheillessa, helteillä ja saunomisen jälkeen kannattaakin kiinnittää erityistä huomiota riittävään nesteytykseen ja elektrolyyttien saantiin.
Elektrolyyttejä sisältävä juoma on tehokas nesteyttäjä, sillä elektrolyytit parantavat nesteen imeytymistä.
Jauheessa ei ole sokeria eikä maku-, makeutus- tai väriaineita, joten sen voi sekoittaa mihin tahansa nesteeseen.
