Omega-3

Rasvahapot ja sydänterveys

Omega-3-rasvahapoilla tarkoitetaan ALA-, EPA- ja DHA -rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot edistävät etenkin sydämen ja verenkiertoelimistön normaalia terveyttä. ALA-rasvahappojen luonnollisia lähteitä ovat mm. pellavansiemenöljy ja rypsiöljy. EPA- ja DHA-rasvahappoja saat mm. lohesta ja silakasta. Syötkö siis riittävästi kalaa? Jos ruokavalio ei sisällä riittävästi kalaa, on hyvä saada rasvahappoja lisää rasvahappovalmisteesta.

Omega-3 rasvahappojen tarve

Omega-3-rasvahappoja tulisi saada ravinnosta noin 1 %  syödystä kokonaisenergiamäärästä. Esimerkiksi 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada vähintään 2 g omega-3-rasvahappoja. Suomen Sydänliitto suosittelee, että terveen 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada omega-3-rasvahappoja ALA:na 2 g ja EPA:na ja DHA:na 200 milligrammaa. Sydäntautipotilaiden ja riskiryhmien tulisi syödä EPA:a ja DHA:ta jopa 1 gramma päivässä.

Omega-3 rasvahappojen hyväksytyt terveys väittämät

• ALA edistää veren kolesterolitasojen pysymistä normaalina
• EPA ja DHA edistävät sydä­men normaalia toimintaa